przed czy po

Po ponad 2 tygodniach diety i treningu waga dzisiaj rano wskazała 97,1 kg tak więc wszystko póki co idzie w dobrym kierunku. Obecnie przed i po treningu jem 50g kaszy,ryżu czy makaronu co daje łącznie około 2300kcal dziennie. Trening to 3x siłka w tygodniu przeplatana HIITem na rowerku stacjonarnym 15s sprint i 45s spokojnie... Jednak myślę o [...]

[...] jajka jesc codziennie czy wystarczy 4 co 2 dni? bo moze by zrobic tak ze jajka itd na sniadanie a to musli na 2 sniadanie to tak kolo 13-14. trening mam roznie wiec raz przed raz po obiedzie. obiad o 14 lub 18 . o 21-22 ta ryba i o 24 twarog z ogrem i papryka i pytanie bo slyszalem zeby nie jesc na noc warzyw ale samego twarogu nie zjem . [...]

[...] spozywac. Ale chyba tak jak ci pisalem w ostatnim poscie tzn ten tran w kapslach sniadanie i kolacja 100/150gram twarogu na ch. razowym do tego owoce warzywa no i posilki przed i po bogate w wegl zlozone zero cukrow itp i mozna chyba liczyc na jakies pozytywne efekty w przeciagu paru miesiecy hmm // ja musze sie wlasnie zwazyc wiem ze wazylem [...]

"4. 17:00-18:00 Owoce lub/plus warzywa " To na pewno nie jest sensowny posiłek. Powyliczałeś kcal itp czy to wszystko tak "na oko"? Po za tym nie napisałeś który posiłek jest przed i po treningowy.

[...] dzięki za rozpiskę sog poleciał.Mam jezcze pytanie co do supli. 1.Ten spalacz to Thermo speed extreme z olimpu? Jest bezpieczny, słyszałem ze zawiera termogeniki działające źle na ciśnienie tętnicze? 2.Arginina jedynie przed treningiem?czy po też, czyt. AAKG Hardcore gdzie zalecaja po tr. także dawke. 3. BCAA np. xtra z activlabu bedzie ok?

Ej a jakie dawkowanie jest lepsze?? Takie jak Dachu0 mowi czyli rano i po treningu, czy przed i po treningu ???? Wielkie dzieki za odpowiedzi :)

ale rano czy po poludniu najlepiej ? i co to znaczy malo - intensywnie ? :P tzn. chcialbym dla rekreacji i w jakims stopniu tez dla zabezpieczenia sie przed zbytnim odkladaniem fatu (nie mam go na szczescie zbyt duzo, jednak troszeczke na dole rbzucha jest) od razu po tym rowerku w DNT robilbym ABS2 a pozniej kolejny posilek. w DT oczywiscie bez [...]

nie rozumiesz mnie. napisalem wczesniej ze im pozniej tym je wiecej ww. On przed i po treningu daje 70 g ryzu bodajze a w dalszych posilkach na wieczor po 100 g razowca i kaszy bodajze czy jakos tak. Jak juz okolo treningowo dalbym wiecej ww a ucial z wieczornych posilkow.tak jak mowisz

[...] - ryba 100 g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 33 t: 17 w: 3 kcal: 303 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 do tego odzywka bialkowa 25g przed i po treningu co daje 35 g bialka, 7g wegli i 2,5 g fatu, razem 190 kcal wiecej i jeszcze banany zastapie tunczykiem i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj [...]

Ej po zimie sobie chyba BCAA kupie.. a to trzeba codziennie brac czy tylko przed i po treningu?

jakoś dziko powsadzałes te ww.. do sniadania ich nie jesz, a później jakos o dziwnych porach..., daj je do śniadania i przed oraz po treningu tylko płatki kukurydziane muszą odejść dodaj orzechy, migdały, olive z oliwek 6 posiłek???? 100 g twarogu... czy napewno po takim maluteńkim posiłku poczujesz sie jak najedzony mężczyzna?

Kreatynę brać po siłowym, przed aero? Czy po?

ok dzieki. i do tego mono bede bral to mono przed i po treningu czy w jakis innych porach? a oxe jem po sniadaniu obiedzie i kolacji moze tak byc?

[...] nie pamiętam . Mam wątpliwości czy dam radę już jutro zrobić BB-10 jak się nie zregeneruje ten brzuch . Co do suplementacji to pozwoliłem sobie zrobić zdjęcie tego co łykam przed i po treningu oraz co popijam w czasie treningu z szejkera. No więc 5 capsów BCAA System z Treca oraz 2 capsy BCAA Dymatize . POdczas treningu popijam Xtenda Scivation [...]

Ania a moze nasiona kozieradki pomoga...ja lykam zmielone 3 razy dziennie jakies pol godziny przed posilkiem po lyzeczce...to kupisz juz gotowe w aptece albo zielarskim.... i ba moze nawet przymasujesz po tym http://www.sfd.pl/Kozieradka_naturalny_anabolik_obszerny_art%3B_chemia_i_dzia%C5%82anie-t119564.html ale tez w necie sporo pisza wlasnie o [...]

[...] na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węgle. Węgle skoncentruj glównie w pierwszym posiłku i okołotreningowych. Białko pełnowartościowe w każdym posiłku a tłuszczu unikaj przed i po treningu. Nie zapominaj również o warzywach, bo jeśli masz tylko tego ogórka i pomidora to jest zdecydowanie za mało przy dużej podaży białka. Tak więc rozpisz [...]

A w jakich godzinach carbo i białko? A kretke. Lepiej naczczo i po treningu czy przed i po?

w lustrze się zalewa hmm będą zdjęcia porównawcze za tydzień. zapraszam do oceny te aeroby to raczej po treningu czy rano? jak rano to bcaa przed i po bym brał... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-03 17:12:08

Kiedy ważymy ryż? przed gotowaniem czy po, bo 200g na sucho to tak 800g po ugotowaniu.

BIERZ CREA SHOTA PRZED TRENINGIEM PO MONO W NIETRENINGOWE MONO RANO 5 GRAM CREA SHOT AMSZ W SASZETKACH PO 2,50 CZY 2.90 TAKZE TO NIE WYDATEK,,16 SASZET STARCZY NA CYKLIK LUB 20